Sömn och hormoner

Upplever du en koppling mellan sömn och hormoner? Du ligger och rullar runt innan du somnar, du vaknar på natten och svettas eller så vaknar du och är ”igång” vid 2-3 tiden? Eller så kanske du bara sover oroligt vissa tider i cykeln, det känns som att din sömn och dina hormoner hänger ihop. Men inte på ett bra sätt. Det finns tillskott som kan stötta för vissa tillfälliga besvär, men vill du ha hållbar förändring så är det kost och livsstilsfaktorer som du ska arbeta med.  

Men exakt vad ska du göra kring sömn och hormoner? 

Läs mer om hur sömn och hormoner hänger samman men också vad du kan göra både nu och på lång sikt. Så det kommer tips på både tillskott och kost och livsstilsinterventioner. Inlägget innehåller annonslänkar till greatlife och meds. 

Det finns olika typer av sömnbesvär och några olika exempel kommer att beskrivas i detta inlägget:

• Insomningsbesvär
• Att vakna på natten med hjärtklappning, gärna runt 02 eller 04
• Att vakna med svettningar på natten, händer efter ägglossning
• Att sova oroligt

Det finns många hormoner i vår kropp med olika uppgifter, inte bara könshormoner och stresshormoner. Detta inlägget kommer däremot att handla om koppling mellan sömn och könshormoner. 

Under varje menscykel har vi, enkelt förklarat 2 toppar och 2 dalar av våra könshormoner. De är dels som lägst under mensen, den första dalen för att sedan stiga fram till ägglossning. Ägglossningen står för första toppen. Därefter sjunker hormonerna igen, den andra dalen innan de toppar ännu en gång i mitten av den så kallade lutealfasen, tiden mellan ägglossning och mens. Detta blir då din andra topp. Sen sjunker dem ännu en gång och det är dags att börja om med mensen. Vissa personer märker av sina hormoner medan andra inte gör det. Alla har alltså dessa toppar och dalar, men inte alla får negativa effekter av det.

Hur du märker av detta beror på en mängd faktorer, men framförallt hur bra din hälsa är i grunden. Näringsbrister, negativa stressorer och träning är nämligen alla saker som påverkar din sömn. 

Insomningsbesvär

Om detta är cykliskt så sker det vanligen runt ägglossning och/eller under lutealfasen, dvs när man också upplever PMS. Detta beror på en hormonell obalans mellan östrogen och progesteron. Det blir vanligare med åldern och många upplever att det kommer efter 35 eller 40. Men det betyder inte att det är kört, det betyder att våra könshormoner blir känsligare med åren - och vi behöver göra mer i kost och livsstil för att fortsätta må bra. 

Att vakna vid 02 eller 04

Detta är väldigt typiskt för stress och/eller blodsockerproblem! Vårt stresshormon ska vara som högst på morgonen när vi vaknar och därefter sjunka över dagen för att vara lågt när vi går och lägger oss. Sen håller det sig lågt till nästa morgon. När kortisol är lågt är melatonin, vårt sömnhormon högt, och tvärtom. Kortisol är dock chefshormonet och trycker undan melatonin, men det kan jobba på när kortisol är lågt. Vid hög belastning (mycket på jobbet, tuff träning i relation till för lite återhämtning, fasta osv) så kan kortisol komma tidigare än det ska, och då vaknar du - "wired and tired". Då kan man alltså vakna och känna sig ”igång” vid 02, 03 eller 04. Man kan också uppleva hjärtklappning! 

Även blodsockerproblem kan göra att man vaknar på natten vid 02-04 - då med kallsvettningar, ångest eller hjärtklappning. 

Att vakna med svettningar på natten efter ägglossning

Vissa personer vaknar med svettningar i lutealfasen även om det också kan förekomma redan vid ägglossning. Detta beror på att man märker av hormonella förändringar, dvs när det går och upp och ned. Om du mäter din basaltemperatur så kan man ofta se detta genom att även kroppstemperaturen går ned. Det handlar om hur progesteorn och östrogen är i relation till varandra, men också hur kroppen svarar på detta. Här handlar det dels om att arbeta med sin äggkvalitet för att få jämnare hormoner, men också jobba med "störmoment" som för lite återhämtning, för lite dagsljus och för lite näring. 

Att vakna med svettningar på natten är också särskilt vanligt i klimakteriet och beror då på det sjunkande östrogenet. Testa i första hand att eliminera punkterna under ”vanliga saker som kan påverka din sömn negativt”. Om det inte blir bättre, sök hjälp! 

Att sova oroligt

Du kanske upplever att du sover oroligt cykliskt? Antingen upplever du orolig sömn inför och under ägglossning eller så kommer det i luteafasen. Detta kan bero på lite olika saker. Om du har en histaminkänslighet kan östrogen-topparna hindra dig från att sova gott då histaminer står för vakenhet. Om du istället sover oroligt i lutealfasen behöver du återigen arbeta på din äggkvalitet för att få en bra balans till progesteron. 

Östrogen & progesteron 

Vi har alla olika ”optimala” värden av våra könshormoner och vårt mående påverkas när det avviker från det. Östrogen exempelvis behöver inte vara absolut högt utan det handlar ofta om att det är relativt högt. Vad det betyder är att om du tar ett blodprov så kanske det inte ser ovanligt högt ut, men du svarar på det som om det vore högt. Detta beror återigen på flera faktorer; hur det står sig i relation till andra hormoner och stressorer men också hur dina celler svarar på hormonet.

Östrogen kan påverka andra saker som histaminer exempelvis.